Liegestütz und Seilspringen

Seilspringen und Liegestütz

Warming-Up: 5 Min. flottes Gehen

Hauptteil:

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz an der Wand
• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz Oberkörper erhöht
• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz auf den Knien
• 1 Min. Seilspringen // Halber Liegestütz

Dauer: 2 – 4 Durchgänge – Gesamt ca. 30 Min

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Der Kranich

Kranich

Mit dem Kranich machst du ein Balance-Training.

Mache die Übung gut und kontrolliert, statt schnell und auf Wiederholungszahlen fixiert zu sein.

• Du stehst zunächst auf dem rechten Bein. Das linke Bein hast du – angewinkelt angehoben (90 Grad Winkel oder mehr).
• Der Körper ist aufrecht. Die Arme sind zur Seite gestreckt. Wenn du möchtest, kannst du die Arme anwinkeln.
• Führe jetzt das freie (linke) Bein nach vorne und setze es mit der Sohle auf dem Boden auf.
• Gehe leicht in die Knie und senke den Oberkörper Richtung Boden.
• Führe jetzt die Arme und Hände hinter den Beinen zusammen. Diese Bewegung führt auch zur einer Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur des vorderen Beines.
• Richte dich jetzt wieder auf. Dabei wird das vordere Bein zum Standbein und das hintere Bein zum Spielbein, das vor dem Körper angehoben wird.

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Seilspringen – Grundlegende Technik / Basic Jump

Seilspringen – Grundlegende Technik:

• Aufrechter Stand mit leicht gebeugten Knie.
• Die Oberarme liegen am Körper an.
• Kreise das Seil hauptsächlich aus den Handgelenken (teilweise auch aus dem Unterarm).
• Springe beidbeinig auf dem Vorfuß

Seilspringen Basic Jump mit Zwischensprung

• Nutze die grundlegende Technik und mache pro Seildurchschlag zwei Sprünge

Seilspringen Basic Jump ohne Zwischensprung

• Nutze die grundlegende Technik und mache pro Seildurchschlag einen Sprung

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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Calisthenics

 Bild:  Jörg Linder

Calisthenics

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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Golf-Fitness / Personal Training

Golf-Athletik-Training / Golffitness: 

https://www.aktiv-training.de/04_golf-aktiv-training.html

wieder im Oktober 2020 / Baden-Baden

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Golffitness-Personal Training – Termine nach Vereinbarung:

Mail: info@aktiv-training.de

 
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Jörg Linder / www.aktiv-training.de
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Faszientraining / Laufwelt / Rastatt

Wie man die Faszien mit der (sog.) Faszienrolle trainiert und dauerhaft im Positiven verändern kann, lernen Sie in dem Seminar mit Jörg Linder in der Laufwelt.

Ab Dienstag, den 18. Februar 2020 rollen Sie Schmerzen einfach weg.

Faszien lassen sich trainieren

Es geht darum, die Achtsamkeit zu stimulieren und die Körperwahrnehmung zu erhöhen. Im Blickpunkt steht ein Gesundheitstraining mit weichen, dynamischen Dehnübungen, weil Faszien hauptsächlich auf Dehnungsreize reagieren. Dies gelingt uns mit der „Blackroll“!!

Die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt zu. Man fühlt sich beweglicher, gelenkiger und ist darüber hinaus auch ausgeglichener.

Faszien-Training wirkt langfristig

Der Schlüssel zum Therapieerfolg liegt in der Nachhaltigkeit. Anders als ein trainierter Muskel verändert sich die Bindegewebe Hülle nur langsam, dafür aber dauerhaft. Geduldiger Einsatz lohnt sich. Weniger ist dabei mehr.

Termin:  Dienstag, 18.02.2020 / 18.00Uhr (bis 20.30Uhr)

Voraussetzung:

Gymnastikmatte und Blackroll bitte mitbringen. Blackroll kann auch in der Laufwelt für € 29,00 erworben werden.

Mindestteilnehmer: 6 Personen bis max. 10 Personen

Anmeldung: frühzeitige Anmeldung erbeten.

Berücksichtigung nach Eingang

Teilnahmebetrag: 30,- €

Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/laufkurse-2-2/

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Gruppenfitness Baden-Baden / Outdoor

Outdoorfitness Baden-Baden:

Functional Training / Calisthenics / Body-Weight-Training / Walking and Running:

– (Klein-)Gruppentrainining / Group-Fitness

– Einzeltermine / 3er-Karte / 6er-Karte

– Baden-Baden-Neuweier 

– Waldsportpfad Neuweier 

– https://www.unser-stadtplan.de/stadtplan/baden-baden/pub/waldsportpfad-rebland-neuweier.map

– Donnerstags, 08.15 Uhr  / 09.30 Uhr

 – Beide “Durchgänge” sind unabhängig voneinander

– Dauer: 45 bis 50 Minuten

 – ab / seit:  Donnerstag, 02.01.2020

– Anmeldung erforderlich / SMS: 0177 / 4977232 

(bitte vollständigen Namen und eine aktuelle E-Mail-Adresse angeben! Danke!)

– Kosten: 3er-Karte = 52.- Euro

– Kosten: 6er-Karte = 87.- Euro

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Kettlebell Armbar Stretch

1) Arm Bar Stretch with Kettlebell:  

http://www.youtube.com/watch?v=N__NUTWsgoI

2) Kettlebell Armbar:

http://www.youtube.com/watch?v=jTSynq9QmyE

Fazit:

Top-Übung für Hüft- und Schultermobilität!!!

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

web: www.aktiv-training.de

Personal Training: www.personal-training-baden-baden.blogspot.com

Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com

Kettlebell-Personal-Training

Kettlebell-Personal-Training

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Bewegung und adäquate Belastung

Mobility-Walking – Inhaltliche Bausteine und Merkmale des 4-Wochen-Programmes für Einsteiger:

• Kurze Walking-Intervalle (3 – 6 Minuten)
• Die Walking-Intervalle verlängern sich wöchentlich
• Während den Intervallpausen werden Übungen Mobilitätsübungen, Dehn- und Stretchingübungen durchgeführt.
• Teilweise werden die Übungen ergänzt durch ein Rumpfkrafttraining (Core-Training).

Bewegung und adäquate Belastung sind die Voraussetzung für funktionsfähige und belastbare Gelenke. 

 

Mobility-Walking ermöglicht dieses Bewegungstraining.……

 

Warum werden im 4-Wochen Programm keine Stöcke genutzt?

Im 4-Wochen-Programm für Einsteiger werden keine Stöcke aus folgenden Gründen keine Stöcke im Training genutzt:

• Das Ziel ist zunächst grundlegende Übungen im Stehen für die Mobilität zu erlernen.

• Das zweite Ziel ist ein sofortiger und systematischer Einstieg und Beginn des Herz-Kreislauf-Trainings durch Walking, ohne sich mit der Technik des Stockeinsatzes beschäftigen zu müssen…...”

 

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Aus: “Mobility-Walking – Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger” / von: Jörg Linder – erhältlich nur bei: amazon.de

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JÖRG LINDER

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

web: www.aktiv-training.de

Mail: info@aktiv-training.de

 

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